blogg.no » Julie - Trening og kosthold » TRENING » OPPVARMING

OPPVARMING

Styrketrening:

Før en vekttreningsøkt bør man bruke ca 5 minutter på å få opp den generelle kroppstemperaturen et par hakk. Det gjør man best ved å sykle/gå/jogge/steppe/ro/etc i moderat tempo i 5 minutter, gjerne etterfulgt av litt uttøying, før man begynner på selve vekttreningen. Denne oppvarmingen vil hjelpe til å forebygge skader, og vil også øke prestasjonsevnen.

I tillegg til den generelle oppvarmingen nevnt over, må man inkludere en spesifikk oppvarming for hver muskelgruppe man skal trene. Dette er veldig viktig for å forebygge skader, men en god og riktig oppvarming vil også hjelpe deg til å løfte tyngre vekter.
Den spesifikke oppvarmingen skal få blod inn i muskelen som skal trenes, og gradvis forberede/tilvenne muskelen og bindevevet til de tunge vektene som skal løftes. Det er viktig at oppvarmingen ikke sliter ut muskelen og ikke reduserer dens evne til å løfte tunge vekter etterpå - målet med oppvarmingen er eksakt det motsatte.


Hva er en intelligent oppvarming? En intelligent oppvarming vil si at man utfører en oppvarming som er tilpasset sin egen kropp og sine egne behov slik at man etter en oppvarming skal ha en kropp som kan utføre bevegelser med god kvalitet, uten kompensasjoner og uten smerte. Kort og godt, økt evne for optimal prestasjon innen de kravene man skal stilles ovenfor etter oppvarmingen.

Q: HVORDAN VARMER DU OPP?


kILDE


 

10 kommentarer

Karoline

29.jan.2010 kl.15:10

Kjempe bra blogg! Har leita etter en god treningsblogg lenge nå, så det var flott at jeg fant denne ;)

Jeg pleier å varme opp med intervalltrening på tredemølla (ca. 30-40 min.) men jeg pleier aldri å varme opp spesifikke muskler etterpå. Burde jeg gjøre det selv om jeg ikke trener for å bygge større muskler?

maytho - blogger om meg og mitt!

29.jan.2010 kl.15:27

Varmer opp på ganske lik måte som du har beskrevet ;)

sv; Tusen takk <3

Ha en fin dag !

Synøve Jahr

29.jan.2010 kl.17:46

Ettersom jeg ikke får trent så ofte som jeg helst vil, starter jeg alltid økta med et timinuttersprogram på elipsemaskin, tøyer, jogger lett noen minutter før jeg tar noen intervaller for å få opp pulsen skikkelig, og trent kondisen litt. Dette tar tilsammen ca en halvtime, før jeg tøyer igjen. Så er det over på vekter og annen trening hvor jeg starter med lite vekt, for så å gå over til de normale settene :)

m

29.jan.2010 kl.21:36

Varmer opp i 10 minutter med varierende maskiner. Foretrekker følgende maskiner på de forskjellige dagene:

Rygg/biceps: elipsemaskin eller romaskin

Bryst/triceps: elipsemaskin

Bein: tredemølle

Skulder: elipsemaskin

Glad i den elipsemaskinen :)

Viktoria

30.jan.2010 kl.00:00

Man burde vel heller varme opp i ca 15-20 min?

syns 5 min hørtes veldig lite ut, man vil få me rut av treningen hvis man varmer opp kroppen på en effektiv måte.

tener selv elipsemaskin ca 30 min før styrketrening, og får flotte resultater!

christina slette johnsen

31.jan.2010 kl.16:38

jeg _hater_ å varme opp. jeg synes det er fantastisk kjedelig. blir som oftest typ 2 min jogg på 3d-mølla.

Joakim

31.jan.2010 kl.20:12

Genrell oppvarming Elipse 7-10 min + 500 - 1000 meter romaskin. Oppvarmingen er avhengig av hva som kjøres. Ror lenger på ryggdag og mer elipse på underkroppsdag.

Alltid oppvarmingssett med vekter for aktivering.

Det med tøying i oppvarming er noe diskutert, spesielt det å tøye de musklene du skal løfte tungt med.

Helene, mitt liv, min blogg.

01.feb.2010 kl.09:50

Varmer som regel opp med rolig jogging og øker etterhvert.

På håndballen varmer vi som regel opp emd basket, fotball, eller andre slike ting:)

helenefuhr

01.feb.2010 kl.12:10

En generell oppvarming bør vare i minst 10 min,

det tar tid før kroppen blir klar.

Karoline K

01.feb.2010 kl.23:19

Jeg jogger eller sykler som regel i 15 minutter ^^

Skriv en ny kommentar

hits