OM MEG KONTAKT DIETT OG TRENINGSPROGRAM FEEDBACK X-LIFE

    JULIERAFOSS.COM

    Hei alle sammen !

    Fra statistikken å dømme er det fortsatt mange som følger med her, så da må jeg informere igjen om at jeg finnes på min  nye blogg: JULIERAFOSS.COM
    Håper alle mine tidligere lesere vil følge meg der :-)

    Facebookside
    Instagram: pt_julie 

    JEG HAR FLYTTET

     

    I følge statistikken er det fortsatt noen av dere som er innom her, og da må jeg opplyse igjen om at jeg har flyttet til JULIERAFOSS.COM


    Følg meg på bloglovin HER
    Følg facebooksiden HER
    og på instagram : pt_julie 

     

    NY BLOGG

     

    Minner om at dere nå finner bloggen min her:  JULIERAFOSS.COM

     

    :D 

    HUN KLARTE DET !

    Les hvordan det gikk med Tanya i finalen i Fredrikstad Open, bikinifitness -163 cm på min NYE BLOGG:
    JULIERAFOSS.COM

    JULIERAFOSS.COM  

     

    NY NY NY NY NY NY



    BLOGGEN FORTSETTER PÅ :     JULIERAFOSS.COM    :)
    Følg med også på bloglovin ! ;)

     

    JULIERAFOSS.COM


    Hei alle lesere !

    Jeg har flyttet over på julierafoss.com og vil blogge der fra nå av.
    Setter veldig pris på om dere fortsetter å følge meg der, og også om dere vil hjelpe meg å spre budskapet :)

     

    Vi blogges videre på julierafoss.com !! :) 

    Følg meg også på bloglovin :)  



     

    SØT LUNSJ



    2 scoop troponin sjokolade
    1/2 banan
    1 ss sukrin
    1/2 ts bakepulver
    Tre dråper romessens

    *30 sek i mikroen*

    Fint for oss som er på sukkeravvening ;)) 

    FATBURN MINI SESSION



    Hvorfor ikke booste kroppen litt med en fatburn session enten før jobb eller i lunsjen? (obs! svette kan oppstå!)
    Denne økten har jeg komponert selv og passer for de fleste uavhengig av form, størrelse og styrke. Kjør på ditt nivå og ditt tempo ! Tips; jo fortere du gjennomfører, jo mer forbrenner du.


    Julie's fatburn mini session; 
    2,5 min rask jogg på mølla 
    10 burpees
    10 knebøy
    15 skulderpress
    10 spensthopp
    10 pushups

    *2 min pause*

    2,5 min rask jogg på mølla
    1 min max fart roing
    1 min max reps knebøy
    15 skulerpress

    *2 min pause*

    2,5 min rask jogg på mølla
    10 burpees
    10 pushups
    10 spensthopp
    15 skulderpress

    Voila ! En effektiv økt gjennomført på no time ;) 

     

    IHERB ATKINSLOVE



    Jeg skal unne meg litt ekte Atkins foodporn før diettstart 1 april mot sommerformen 2013. 
    Disse falt ned i handlekurven denne gangen. Håper de kommer frem i tide!!  :O

    Bruk denne koden: DEJ954 på din første iherb bestilling så får du rabatt :D 

    TIPS TIL EN GOD START PÅ DAGEN


    Sko // T-skjorte // Tights(tilbud nå!!) // Strikk


    Hvordan rette opp et dårlig humør ?
    Start dagen med noe bra !

    Valget mitt falt på;
    - En gåtur i solen
    - Et stort glass kald grønn te

    Frister det der og da? Nei, igrunn ikke. Men så utrolig deilig det er når det er overstått ! Kroppen min trenger frisk luft og antioksidanter. Slikt kan gjøre under for humør og sinn. Jeg anbefaler alle å gjøre det samme i dag. Finn to ting som er bra for deg og som frisker opp både på innsiden og utsiden :)  

    IKKE HELT PÅ TOPP




    T-skjorte // Sportsbh // Antishake tights

    Det har vært en helg med _litt_ rævva humør for å si det rett ut.  Nå er jeg klar for å få en fin uke med treningslyst, lyst på sunn mat, viljestyrke, godt humør og go'følelse i kroppen. Den er nemlig ikke tilstede nå. Jeg er litt lei av alt sammen og har egentlig lyst til å gå i dvale og kaste pc'en ut av vinduet. Nei, jeg er ikke lei av jobben min, men til tider får jeg litt nok av alt. Mennesker, mail, mat, vektmålinger, press og forventninger. 

    Jamre, jamre, sutre, sutre. Jeg er ikke alltid glad og smilende. Men, sånn er det for alle.  Heldigvis har jeg verdens beste kjæreste som oppmuntrer meg så godt han kan. Husk på dette når dere har dårlige dager; It's just a bad day, not a bad life.  Vi er mennesker og kan ikke alltid være på topp. Jeg har det jo igrunn himla bra, det er bare at hodet ikke alltid henger helt med dessverre. 

    Jeg håper og ber om litt tålmodighet og forståelse fra alle som venter på svar på mail. Det kommer, jeg trenger bare litt tid.
     Ønsker alle lesere en strålende fin søndag ♥

    NYEHTER FRA BETTER BODIES


    Tights // Twisted t-back // Topp med stropp bak



    Craft sportsbh

    Denne sportsbh'en har jeg i multifarget, hvit og sort fordi passformen psser meg perfekt. Jeg skrev et innlegg om sportsbh og passform. Les det HER. Denne blå og hvite syns jeg passer kjempebra med de nye plaggene fra BetterBodies og er derfor på vei hjem til meg :) Matchelykke !!!Wiii!!  X-life.no har fått inn masse nytt nå. Gå inn HER så ser du alle de nyeste treningsklærne :D


    Sponset

    FROKOSTPANNEKAKER ÀLA JULIE





    Æææææ har jeg blitt en matblogger ???
    Det føles som jeg spyr ut oppskrift etter oppskrift. Det er så ikke meg som det kan bli ! Men, men. Det var godt, da :) 

    Frokostpannekaker àla Julie; 
    1 egg
    1 eggehvitte
    40 g glutenfritt mel
    2 ss mager kesam
    Litt sukrinmelis
    Kanel og kardemomme


    På toppen; 
    Tagatosesøtet lettsyltetøy  (loooove!!<3<3)
    Tinte jordbær


    Eller, om du ikke har alt du trenger kan du likegodt bruke pannekakemix :)  

    SUNN SNACKS OG SALG


    Sunt, godt, enkelt og sommerlig !
    Vannmelon med kanel og kardemomme :) 


    Nye treningstopper er lagt ut for salg på salgsbloggen. Løp og kjøp ! ;) 

    EGENMASSASJE MED FOAMROLLER / RUMBLEROLLER


    Rosa topp //  Bukse // Sportsbh // Foamroller
    Jeg bruker foamrolleren min mest på beina og rumpa, da jeg sliter med stram og sår muskulatur der. Spesielt utside og fremside lår trengs å rulles på :) Vondt men så absolutt verdt det !


    Her viser min supermann kjæreste hvordan du kan massere hele kroppen med foamrolleren ! (På bildene bruker han en Rumbleroller, en litt hardere utgave)

    Underkropp: 


    Rumpe: 



    Overkropp:


    Korsrygg: 


    Ah, *smelt* :))

    Dette kan hjelpe deg å prestere 100% på trening uten skader og muskelsmerter ! :)
    Invistèr i din trening. 

    UPDATE; SKULDRE

    Nå har jeg hatt to skulderøkter pr. uke i fire uker og skal nå trappe opp til tre økter i uken før jeg trapper ned igjen. Når jeg har tre økter pr. uke bruker jeg færre øvelser pr. økt. Nå skal jeg ha èn tung økt, en middels og en lett økt i uken. Øvelsene jeg bruker mye er skulderpress, militærpress og sidehev varianter. Hovedfokuset er på sidehev da det jeg ønsker å forbedre er hovedsaklig midtre del av skuldra. Bakre del er ganske godt utviklet, noe som syns godt på bildet over.

    Jeg kan melde om litt nye perser også :)) 20 kg i hver arm i skulderpress, 5 x 5 reps. 40 kg i militærpress, 6 reps. Mer skal det bli! :D Volumet øker sakte men sikkert også. Utrolig gøy å se fremgangen!

    Det er viktig å tenke realistisk når man setter seg mål med treningen. Om man elsker å trene rygg så betyr ikke det nødvendigvis at man bør trene det så mye. Se på fysikken din uten å lytte til lystene. Hva bør du forbedre? Ofte kan det være nyttig å spørre noen andre om deres mening. Husk å spørre noen som er ærlige og ikke svarer det du vil høre...;) 

    DET SISTE FRA MEG PÅ INSTAGRAM


    Følg meg på instagram; pt_julie

    1. Helgekos. Ingenting er bedre en gigapose med smågodt!
    2. Supefornøyd med den nye genseren min fra BetterBodies. Har den i sort og rooosa :)  
    3. Rumpepump til tusen! Kjørte rumpa helt ut på fredag.
    4. Solnedgangen på Mosseferja etter en lang og koselig dag på Sefa i Sarpsborg :)
    5. Nydelige jentene som skulle ha bikini til konkurransen, Tanya og Anja.
    6. #Jegermatlei. Fruktsalat med kanel :) Nam!
    7. Gikk frisk morgentur i kulda med den nye KariTraa jakka mi - som er sjokkrosa :D
    8. Bakside skulder og ryggpump måtte foreviges. 
    9. Kesam, blåbær, melon, rosiner og nøtter <3
    10. Mandarin, melon, kesam og rosiner <3


    Hva heter du på instagram? :)  

     

    MIN NYE BESTEVENN







    Flere som er frustrert over ledningen fra headsettet som dingler og hekter seg fast på trening i apparater og vekter og alle andre veier, alltid ?
     
    Jeg bestilte meg dette headsettet fra x-life.no og oppdaget at jeg har gjort meg selv tidenes tjeneste. Mobilen kan ligge i veska i et hjørne (eller hvor som helst) med bluetooth på i mens jeg flyr rundt på gymmet og svetter - uten ledning og samtidig bra lyd og ingen hakking. Jeg slipper å ha mobilen i sportsbh'en og svette den i stykker, samtidig som jeg har musikk på øra konstant. Jeg er rett og slett veldig fornøyd med dette headsettet! Mitt er rosa, det finnes også i sort. Det kan justerer til ditt hode og sitter bra på.  Kjøp det HER.

    Slik bruker du det;
    1. Skru på bluetooth på mobilen din. 
    2. Skru på headsettet med knappen i midten på høyre øre.
    3. Finn headsettet på listen over synlige enheter på mobilen og koble til.
    4. Spill musikk fra mobilen og digg med ! :D

    Du kan styre lyden på knappene på headsettet og styre lyden opp og ned. Når du skal skru det av holder du inne knappen i midten helt til du hører "power off". Rett og slett en herlig oppfinnelse som jeg har forelsket meg i. Headphones on, world off! ;D

    WHY DO WE FALL

    Om du er av dem som aldri gidder å se slike videoer fordi du tror de ikke vil gi deg noe eller fortelle deg noe nytt, da må du se denne.

    It's not about how hard you hit
    It's about how hard you can get hit and keep moving forward



     

    NEW IN





    Nylig fikk jeg ny pakke fra x-life med blant annet sunnere godis og ny bok ! Blir ikke bedre :D
    Jeg er en sjokoladesucker, så da er det supert for meg med sunnere varianter som på bildet;  Tagatosesøtet sjokolade med nøtter //  Tagatosesøtet sjokopålegg // Proteinbarer og selfølgelig favorittsyltetøyet mitt :) Jeg skal også sette meg inn i noe nytt for min del; slyngetrening. Det må jo være genialt å kunne benytte egen kroppsvekt til trening. Nye øvelser skal innføres i øvelsesbanken min fra boken "Slyngetrening - 100 øvelser".

    Trykk på linkene som er understreket og klikk deg hjem litt godis du og ;)  

    SALG, FROKOST OG TRENING





    Hei alle søte lesere !
    Først tenkte jeg å tipse dere om salgsbloggen min HER, jeg har nemlig fjernet halvparten av klesskapet mitt i og med at jeg har flyttet inn til min kjære (som antakelig ikke ønsker å drukne i mitt kleshav) og må  bli kvitt litt :) 

    Ellers; I dag er det skuldre, rumpe og mage som står på planen. Hvis jeg kommer meg gjennom snøhavet som plutselig kom til sørlandet.  Disse herlige øvelsene skal kjøres i en haug av supersett; 

    Oppvarming: 
    ♥ Six ways
    ♥ Hipthrust

    ♥ 1a) Militærpress
    ♥ 1b) Ettbeins strakmark
    ♥ 2a) Liggende enarms sidehev
    ♥ 2b) Glutebridge
    ♥ 3a) Sidehev kortreps
    ♥ 3b) Gluteextension i kabel
    ♥ Upright row
    ♥ Magecrunsh m. tau i kabel
    ♥ Skrå sidehev mage

    I dag skal jeg få svettet godt ja !
    Nå har frokosten fått sunket litt i magesekken så det er tid for trrrrening :))) Den besto forresten av det på bildet øverst; Oppkuttet melon og jordbær og microbrownie uten kakao :) 

    BIKINIBESØK HOS SEFA

    i dag er jeg med Tanya og Anja på Sefa for å få bikini til dem begge to. Vi var oppe kl.05 og har kjørt lenge og vel. Selv kjenner jeg at det tar på å reise langt. Takk Gud for at jeg i det minste slipper å sitte i bilen å sulte meg på torsk sånn som mine to små kpnkurransetupper :) Det er som alltid kjempe hyggelig her hos Torill og vi blir godt tatt imot :)

    KARAMELL-PROTEINMOS





    NAAAAAAAAAAAM !!!!!!!!!!
    Hva er dette? Noe så enkelt som 1 scoop erteprotein karamellsmak blandet med litt vann. Diggeste jeg har smakt på lenge, perfekt hvis man er sugen på noe eller litt småsulten :) Innholdet er så flott som 19 g protein, 0,5 g fett og 7 g karb. Jeg var skeptisk til erteprotein, men dette var helt fantastisk godt. Jeg tilsatte kun vann og likevel smeltet det på tunga og tilfredsstilte mine ville godteri fantasier :D

    NAAAM !!! :D Trykk HER for å kjøpe en 900g boks, og HER for å kjøpe en 2 kg's boks :) 

    SPORTSBHPROBLEMER MED LØSNING





    Sportsbh Craft // Sportsbh Puma

    Sportsbh'er er et kapitel for seg selv...
    Enten så er de for lite tight eller så er de så stramme at ting tyter ut her og der og latsen kommer i klem og gnages på. 

    Problemet mitt mtp. sportsbh er ikke at puppene er for store, problemet er ofte at størrelse S blir for trang rundt ryggen og derfor må jeg ha størrelse M, som ofte er for stor i brystet igjen. Bahh..Tungvint. Men - jeg har funnet to typer sportsbh'er som passer meg perfekt i str. M fordi de sitter såpass tight at det er plass til ryggen samtidig som puppene kommer på plass. What's not to love? Nå nettopp har jeg fått prøvd sportsbh fra Puma for første gang og den ble den andre jeg har prøvd som duger til min kropp. Tommel opp ! :D 

    Til nå har jeg altså to favoritter i skapet mitt; Sportsbh fra Puma og fra Craft. Jeg har i alle farger fra Craft, så neste innkjøp blir sort og rosa fra Puma :) 

     

    Hvilke merke foretrekker du ? 

    CELLULITTFRI - 5 TIPS



    Jeg kan ikke tro at jeg faktisk skriver den overskriften. Det trodde jeg ikke kom til å skje. Men - hvorfor ikke. Vi lurer jo på det alle sammen... Et verdensproblem som alle vil løse.  Cellulitter er rett og slett resultatet av fett, dårlig bindevev, blodsirkulasjon og avfallsstoffer. Ikke skumlere enn det (men likevel skummelt nok...).

    Så, hvordan hanskes med dette?  

    1. Tung styrketrening.
    Boom. Sjokkert? Det første steget mot cellulittfri kropp er tung styrketrening, muskelmasse under spekket for å si det rett ut.

    2. Redusere fettprosenten.
    Enda et boom.  Mer muskelmasse og mindre fett vil naturligvis resultere i mindre cellulitter. Men, noen har mer gener for cellulitter enn andre (kremt) og kan ha cellulitter selv om fettprosenten er tålig lav. Er du en av dem, les videre. 

    3. Renske opp i kostholdet.
    Avfallsstofffer har innvirkning på huden. Ting som alkohol, sukker, koffein og også tilsetningsstoffer er ting man bør kutte ned på  om man ønsker å forbedre huden. Drikk mye vann og spis ren mat, da gjør du huden og kroppen din en tjeneste som vil syns på utsiden. 

    4. Massasje.
    Say what?? Jepp, økt blodsirkulasjon kan absolutt hjelpe på cellulittene. Selv har jeg kjent at rumpe og lår er iiiiskalde etter en gåtur ute, og dette er et tegn på dårlig blodsirkulasjon til disse områdene. Bruk en masssjerulle eller få kjæresten til å kna deg litt hver dag ;)

    5. Beveg deg mer.
    Her slår vi sammen både punkt 1, 2 og 4 som begge vil resultere i lavere fett%, strammere utseende og høyere blodsirkulasjon. Ikke et sted for cellulittene vil like seg !!

    Let's do this !!! :D

    DELMÅL FOR DE NESTE 4 UKENE

    Delmål for de neste 4 ukene: 

    ♥ 32 dips
    ♥ Mer definert mage
    ♥ Forbedring av triggerpunkt i infraspinatus
    ♥ Forbedring av stram quadriceps venstre bein
    ♥ Klare å stå på hendene uten hjelp (nei, jeg eier ikke kroppskontroll opp-ned...) 

    Innen 7.april skal altså dette være nådd ! 
    Jeg har trua (under tvil) !! Oppdatering kommer etter 4 uker, forhåpentligvis med bilde/videobevis :) 

    For å få litt ekstra motivasjon har jeg klikket meg hjem dette.  Bukse, jakke og hårbånd fra KariTraa; Wiii!!!


     

    GÅRSDAGENS BEINØKT

    AntiShake tights // Sko

    Hipthrust
    3 x 12

    Knebøy
    2 x 10 reps
    8 reps
    6 reps
    5 reps
    3 x 3 reps

    Gående utfall
    2 x 10 steg pr. bein

    Strake markløft
    3 x 12

    Supersett;
    1A) Beinpress høy beinstilling  4 x 12

    1B) Gluteextension stående i kabel 4 x 12 

    Gluteetension liggende på benk
    4 x 10

    Gutebridge
    2 x 15 

     

    Rumpa ble aldri sliten i går så jeg kjørte på for å pumpe den skikkelig opp. Det ble en ok økt. Satser på enda bedre neste uke ! :) Er hvertfall grisestøl i dag, så noe riktig ble det.  I dag er det hvertfall treningsfri som står på planen bortsett fra en rolig gåtur i finværet :) 

    Hva skal du trene/ gjøre i dag ?

     

    MINE MUSTHAVES PÅ TRENING OG JOBB

    Strikk
    til oppvarming (se video under med oppvarmingsøvelser) og som hjelp i øvelser som chins/ pullups og dips, men også som variasjonseffekt i knebøy og benkpress.  Den lette (rød) kan brukes ved oppvarming av f.eks skuldre og ryggmobilisering, den grønne (litt hardere) kan brukes som hjelp i kroppsvektøvelser for å ta vekk belastning. 

    Foamroller
    til oppmykning av stive og ømme muskler og triggerpunkter. Jevnlig behandling for bedre bevegelighet og mobilitet samt bedre aktivering av muskler under trening.

    Hvorfor er dette nyttig? Min erfaring; 
    Disse tingene bruker jeg daglig både på meg selv og på kunder. Foamrolleren har jeg nettopp begynt med og skjønner nå effekten og vitkigheten av den. Det er ubeskrivelig ubehagelig å rulle rundt på denne, men samtidig så utrolig nødvendig. En morgen våknet jeg med fryktelig værk i venstre lår på fremsiden og så ingen annen utvei enn å finne frem foamrolleren og legge med ned på gulvet. Muskelen føles skikkelig stram og øm, noe som absolutt er en god grunn til å bruke foamroller! Etter 3-4 min ble det helt bra og smerten forsvant. Jeg har lenge oversett den stramme quadricepsen min på venstre bein, men nå har jeg kommet inn i god rutine på å massere den med foamrolleren. Forhåpentligvis vil dette gi med bedre fremgang i knebøy/frontbøy og utfall nå som venstre quads kn brukes uten smerte og hemninger pga. stivhet.  
    Strikken bruker jeg til dynamisk oppvarming, noe som er viktig for å unngå skader under trening. Oppvarming på mølle før styrketrening har ingen poeng. Du skal gjøre kroppen klar for det den skal gjøre, og da hjelper det ikke noe å bevege beina og bli litt svett. Med strikken gjør jeg øvelser utifra hvilke muskelgruppe som skal trenes, eksempler ser du på videoen under. 

    Kanskje litt dølt og kjedelig - men så utrolig NYTTIG og SMART !!!
    Du vil vel ha max ut av treninga, eller hva?  

    SUNNE OG ENKLE PANNEKAKER !







    Fra røre til pannekaker på et blunk !

    Jeg baker så og si aldri, det eneste jeg tørr å prøve på er proteinboller og microbrownie. Men, jeg prøvde meg litt i dag og resultatet ble to små kjempegode pannekaker :)

    Du trenger;
    30 g proteinpulver
    1/2 ts bakepulver
    20 g glutenfri kakemix 
    1 eggehvitte
    kardemomme og litt søtning
    Litt vann 

    Du får to små pannekaker, perfekt til 1 person (jente). 

    - Bland det tørre og tilsett deretter eggehvitten. 
    - Tilsett litt vann til røren blir tykk.
    - Stek i panna litt på hver side. Steker du for lenge blir de gaaanske tørre ...:)  

     Nyyyyt ! :) 

     

    SUPERWOMANSYNDROMET


    Superwomansyndromet, hørt om det ? 

    Jeg skal være så flink hele tiden og klare alt. Ikke spise usunt i ukedagene, trene tungt nok og ofte nok, holde cellulittene på mils avstand og samtidig smile og være kjempe fornøyd med min egen kropp. Jeg holder på i 3-4 dager i strekk og plutselig tar jeg meg selv i å smugspise sjokolade i bilen og kaste posen for å fjerne alle spor.....Virkelig? 

    Jeg sier det jo selv her på bloggen; du dauer ikke av litt sjokolade. Du dauer heller ikke av å skeie ut. Men når jeg gjør det selv, da er det plutselig helt uakseptabelt? Jeg må le av meg selv. Jeg merker presset om å se bra ut som PT for å virke seriøs og kunnskapsrik utad, men hallo. Jeg er jo faktisk et menneske, på lik linje med alle andre. Sjokolade er like godt og fristende om man er PT eller jobber på Rimi. Jeg må faktisk lære å cut myself some slack.  Nei til superwoman syndromet. Jeg feiler jeg og, og det er faktisk helt ok !! 

    Les mer i arkivet » Juli 2013 » April 2013 » Mars 2013

    Personlig Trener - Julie Rafoss

    21, Kristiansand

    Min største lidenskap er trening og helse. Verden blir sykere, svakere og feitere for hver dag som går. Dette må vi gjøre noe med sammen ! Er utdannet PT ved Akademiet for personlig trening. Kontakt: din.pt@live.no

    bloglovin > Image and video hosting by TinyPic

    FORMBILDER

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Siste kommentarer

    Lenker

hits