Julie - Trening og kosthold

Frokost; skogsbær, mager kesam, eple og brokkoli :) + BCAA vannmelonsmak som jeg har blitt helt forelsket i <3 (den er til og med rooosa!!)

I dag står intervaller på planen. Psyker meg opp så godt jeg kan med masse kaffe. Skal bli deilig å få det overstått :)  Ha en herlig lørdag folkens !  

Det virker som det er en hel del missforståelser når det kommer til fitness og oss som driver med det...

Fitness er ikke det samme som bodybuilding.
Fitness er ikke det samme som tunfisk, ris og sprøyte i låret.
Fitness er IKKE to meter bred rygg, 60 cm tykke armer og mannestemme. 
Fitness er en feminin ramme, feminine trekk og flott symmetri. 

****Det er stor forskjell på bodybuilding og fitness. 
****Mitt mål er å se ut som dama til høyre, ikke hun til venstre. 

Når damer velger å bli som dama til venstre så er det helt topp for dem. Imponerende og fascinerende, men ikke det jeg ønsker. 
 

So.. are we clear?

Å starte økten med en baseøvelse som inkluderer den/de muskelgruppene du skal trene gir deg garantert en bedre økt. I baseøvelsen kan du kjøre enten få eller mange reps, men hovedpoenget er at du aktiverer musklene maksimalt så de er klare for å pumpes.  Tunge baseøvelser øker testosteron nivået i kroppen og er gunstig om du ønsker å bygge muskler og bli sterkere.

Skal du trene... 
Rygg - begynn med markløft
Bein - begynn med knebøy
(spesifikt) Hamstrings/ rumpe - strakmark/ goodmornings
Bryst - begynn med benkpress eller pushups
Skuldre - begynn med militærpress
Biceps - begynn med chins eller markløft
Triceps - begynn med dips eller benkpress med smalt grep

         

Da var det snart sengetid for denne trøtte jenta. Først et stort glass bedtime te som jeg kjøpte på iherb. Jeg syns faktisk den funker! Ikke verdens beste smak, men virker beroligende og søvndyssende. Det kan vi like :) 

God natt !

I min første sponsorpakke fikk jeg shakere og t-skjorter. I tillegg kjøpte jeg med;
Flytende D-vitamin
Kick start (kun 171 kr!)
BCAA vannmelonsmak

Blir spennende å prøve noe nytt ! :)  

Ny musikk til morgencardio'n er lastet inn på mobilen! Disse to under blant annet.
Dere som har subscriba workout lista mi på spotify kan digge med meg :D 

På scenen skal jeg ha bra skuldre.
Det skal jeg sørge for.
Skuldertrening NÅ.

Press bak nakken, bredt grep 4 x 12
Arnoldpress 3 x 12
Sidehev 4 x max

Jeg har designet min egen almanakk på Tryckdig.se. Jeg fikk almanakk derfra i fjor også og den var til stooor hjelp for meg som har hundre jern i ilden og samtidig er distrè nok til å glemme alt sammen. Jeg er fullstendig avhengi av en almanakk, rett og slett. På tryckdig.se kan man designe den slik man vil ha den selv, og i år gikk jeg for en litt "clean" look med motiverende bilder, quotes og bilder av venner og kjære :) 

Vil du lage din egen almanakk og få 15% rabatt? 
Lik tryckdig.se på Facebook og skriv inn rabattkoden: TD15 

Mange lurer på hvorfor jeg har startet dietten mot BF scenen i oktober allerede nå, og det skjønner jeg vedlig godt. Derfor tenkte jeg å forklare dette litt nøye.

Etter mange år som kroppsfokusert, både anorektiker og "vanlig" jente på slanker'n har jeg lært mye om min egen kropp. Dette er grunnen til at jeg velger å starte dietten tidlig. 
 

Noen stikkord om min kropp:

- Den binder mye vann veldig fort,
men slipper det nesten like fort igjen.
- Reagerer negativt på høyt fettinntak
(slapp, "dau", vannete, trøtt)
- Elsker karbohydrater
(bra trykk, god energi)
- Må ha høyfrekvent og blytung trening 
 

Med disse stikkordet har du oppskriften på mitt valg ang. diett.
Det at kroppen min fort binder mye vann er en faktor som faktisk er veldig viktig. Når man våkner med tidenes mest vannete kropp så sier det seg selv at man føler man ser rævva ut. For meg er dette veldig demotiverende, selv om jeg vet det bare er vann. Jeg velger derfor å spise så reint om over hodet mulig, da slipper jeg hele vannstyret (for utenom "that time of the month.."..)

På dietten min har jeg et relativt lavt inntak av fett. Dette liker kroppen min veldig godt. Jeg binder lite vann, har masse energi og sover godt om natta. Andre reagerer helt anderledes på fett, men slik er altså jeg.

Kroppen min fungerer fantastisk bra med karbohydrater innabords. Dette henger også sammen med at jeg klarer å holde treningsøktene mange og blytunge. Kroppen min er kravstor når det kommer til belastning, og roing og militærpress ei gang i uka holder ikke. På en lavkarbo diett eller en deffediett hadde jeg altså ikke fungert slik som ting er nå. 
 

Konklusjon: 
Jeg velger å gå veldig seint ned i vekt i forkant av konkurransen, slik at jeg kun har 5-6 kg å miste når den virkelig deffen starter til sommeren. Dette er fordi jeg kjenner min egen kropp og psyke, og jeg trenger energien min så inderlig sårt. På denne måten kan jeg ha et ganske høyt kcalinntak hele veien, men likevel ikke være så sulten og utslitt  som jeg ville vært om jeg skulle droppet "alt fettet" på 12 uker før konk. 

U see? :) 

Det å forme kroppen sin og jobbe mot fysiske mål krever at man er fokusert og rett og slett litt ego. Det er kroppsfokusert, og slik er det bare. Man jobber med sin egen kropp og bruker masse tid på å forme den. Er det noe galt i å være interessert i det? 

Hvordan tror du atleter som Thor Hushovd, Petter Northug, Marit Bjørgen, Cecilia Brækhus eller Tommi Thorvildsen er før konkurranse og under forbredelsene? Fullstendig fokusert på seg selv, sin egen trening og sitt eget kosthold. Det er det som gjør dem dritbra. FOKUS, FOKUS, FOKUS! Ved å være så fokusert kan man ikke gjøre alle til lags. Å bli god på noe og nå et mål krever at du ofrer noe, setter ting i andre rekke og holder blikket på målet. 

Når man er i en slik situasjon er det viktig å ha mennesker rundt seg som støtter en og som deler både gleder og sorger på veien. Personlig syns jeg et forhold bør holde også gjennom tøffe tider som diett og konkurranseoppkjøring. Vi gjør jo dette forid vi har en lidenskap for det, og de vi er glad i bør vite hvor mye det betyr for oss å oppnå det vi drømmer om. Jeg er heldig som er omringet av støttende mennesker som virkelig vil se meg lykkes. Når jeg plutselig får en real "bitch fit" mot mamma og tårene spruter i frustrasjon tar hun sjokoladefatet bort og stryker meg på kinnet. Det er klart at det vi driver med krever en stor smule egoisme, men likevel syns jeg det er viktig å være avhengig av støtte og kjærlighet fra andre.